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通常5,500円の体験レッスンが完全無料

完全マンツーマン指導
24時間いつでも予約可能
無料カウンセリング付き
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TRANSFORM WITH PURPOSE

ONEFIT GYM が
選ばれる理由

トレーニング × キックボクシング × 整体
楽しみながら続けられる３大要素

パーソナルトレーニング
人気No.1

パーソナルトレーニング

完全マンツーマンで、あなたの目標に最短距離でアプローチ。食事アドバイスも含めたトータルサポート。

  • オーダーメイドプログラム
  • LINEでの食事サポート
  • 姿勢改善・機能改善
田口トレーナー 担当: 田口トレーナー
鶴谷トレーナー 担当: 鶴谷トレーナー
キックボクシング
ストレス発散

キックボクシング

初心者でも楽しめる！ミット打ちで爽快にストレス発散。全身運動で効率的にシェイプアップ。

  • 少人数制レッスン
  • 基礎から丁寧に指導
  • 女性専用クラスあり
高木トレーナー 担当: 高木トレーナー
鈴木トレーナー 担当: 鈴木トレーナー
整体・ボディケア
疲労回復

整体・ボディケア

整体の施術者が体の歪みを根本から改善。トレーニング効果を最大化します。

  • 姿勢分析・動作評価
  • 筋膜リリース
  • パフォーマンス向上
田口トレーナー 担当: 田口トレーナー
Be With Us

ONEFITの 4つの強み

なぜ98%の会員様が継続されるのか、
その理由がここにあります

トレーナー

圧倒的経験のある
トレーナー

大手パーソナルジム出身や現役プロ格闘家など、日本トップクラスの実績を持つトレーナー陣。確実な結果をお約束します。

食事

ONEFIT流
食事管理

厳しい食事制限は不要。健康的で継続を主軸に置いた食事管理をいたします。

多様性

トレーニングが
苦手でも大丈夫

キックボクシングや整体プランもご用意。あなたに合った方法で、楽しく続けられるダイエットを。

価格

続けやすい
価格

「運動習慣を長続きさせる」ために、エリア最安値の価格設定。お財布に優しく、安心して通い続けられます。

GET STARTED

60分でわかる
ONEFIT GYM の
体験フロー

初めての方でも安心。
「受付」から
「アフターカウンセリング」まで
専属トレーナーが丁寧にサポートします。

01
受付

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ご予約の5分前を目安に
ご来店ください。

02
無料カウンセリング

無料カウンセリング

現在のお悩みや
目標をヒアリング
簡単なアンケートで
最適プランを設計

03
無料体験トレーニング

無料体験トレーニング

トレーナーがフォームを
レクチャー
理想のカラダへ向けた
具体的アドバイスも！

04
アフターカウンセリング

アフターカウンセリング

今後の目標＆プランを
具体化します。

MEET YOUR COACHES

あなたを
支える トレーナー

整体師から現役アスリートまで
専門知識と情熱であなたのゴール達成を
全力サポートします。

田口　蒼一朗
田口　蒼一朗
パーソナルトレーナー | 整体師

姿勢とヒップアップを極めるボディメイク指導者

専門分野・得意なトレーニング
ストレッチ、姿勢改善トレーニング、筋力向上トレーニング、アスリートトレーニング指導 得意なトレーニングはダイエット、ヒップアップ

指導のモットーやメッセージ
トレーニングが楽しい！毎日身体を動かしたい！と思ってもらえるようにトレーニング指導するように心がけてます。
皆様が理想の身体になれるように一人ひとりにオリジナルプランを作成するので、身体の変化を一緒に楽しみながら頑張りましょう！

  • JSES 睡眠健康指導士(修得中)
  • 陸上 U-18全国選抜
内藤　篤子
内藤　篤子
ピラティス講師

整体師としてトレーニング前後の身体ケアを担当。痛みの改善からパフォーマンス向上までトータルサポートを行い、数百名のクライアントをケア

専門分野・得意なトレーニング
ストレッチ、ピラティス、姿勢改善トレーニング、筋力向上トレーニング、アスリートトレーニング指導
得意なトレーニングはヒップ系全般

指導のモットーやメッセージ
お客様のなりたい、叶えたいをお客様よりも諦め悪く叶えるまで絶対にやり抜く方法を提案してます！
変わりたいと思ったその時の気持ちを忘れずぜひ私に教えてください、一緒に最善策を考えましょう

  • NSCA-CPT FPストレッチ（取得中）
鶴谷　史門
鶴谷　史門
パーソナルトレーニングスペシャリスト

クラシックパワーリフティング93kg級日本チャンピオン

専門分野・得意なトレーニング
フリーウエイト、コンディショニングエクササイズ、バルクアップ

指導のモットーやメッセージ
見た目や経歴からパワー特化型と思われがちですが、"整えてから鍛える"がモットーです！強く大きくなりたい方から、身体に不調や痛みを抱えて困っている方まで相談お待ちしています！

  • reash コーチ級トレーナー
  • 日本スポーツ協会 パワーリフティングコーチ1(認定待ち)
高木　佳祐
高木　佳祐
キックボクシングトレーナー

キックボクシングプロライセンス取得後タイに渡り海外を主戦場にムエタイ・キックボクシングの選手として活動

専門分野・得意なトレーニング
キックボクシングでのストレス解消、体力向上、ダイエット

指導のモットーやメッセージ
楽しくストレス解消しながら有酸素運動ができるキックボクシングは運動効果、精神衛生上素晴らしい効果があります。
格闘技の「恐い」「危ない」といったご心配も当ジムでは無用です。マンツーマンですので人目を気にせず思い切り汗を流しに来て下さい！

  • プロライセンス キックボクシング
  • 海外戦績 58戦31勝24敗3分
鈴木　唯斗
鈴木　唯斗
キックボクシングトレーナー

プロ格闘家としての経験を活かすキックボクシング指導者

専門分野・得意なトレーニング
プロ格闘家ならではの多彩なコンビネーション知識でキックボクシングレッスンを飽きさせません！
ご要望があれば柔術や護身術など女性にもできるものも教えさせて頂きます！

指導のモットーやメッセージ
格闘技は怖いものではなく、楽しいものだと言うことを多くの人に体験して知って頂きたいと思っています！
日々のストレス発散や趣味にして頂いても嬉しいですし、何より格闘技で体を動かすことによって自分に自信がつくことでお仕事やプライベートでも良い影響を与えられたらなと思います！

  • プロライセンス ボクシング
  • 格闘技歴 ボクシング5年|柔術2年|総合2年
WORKOUT FLOW

トレーニング の流れ

充実したセッションを体験前にチェック

  1. 5-10分

    カウンセリング

    目的や今後どうなりたいかのヒアリング/トレーニングメニューの作成

  2. 40-50分

    ストレッチ・メイントレーニング

    目標・体力レベルに合わせた本格プログラムで、効率的にボディメイク

  3. 5-10分

    アフターカウンセリング

    本日の成果と目的に合ったプランのご提案

SUCCESS STORIES

お客様の
リアルボイス

変化を実感した会員様の本音を公開

★★★★★★

毎週追い込まれまくって まじでストレス発散で最高です！！ 初めてジムで継続できそうで嬉しいです✨ ペアトレもできていつも友達とワイワイしながらも 真剣に打ち込みまくって楽しく通えてます🥊💕 駅近だしほんとにおすすめ👍🏽

Google Google レビューより
★★★★★★

スタッフの皆さんがとても感じが良く、個室や半個室なので他のお客様を気にすることなく集中してトレーニングができます。 今まで恵比寿周辺の色々なパーソナルジムに通っていましたが、その中でもONEFIT GYMさんが1番効果を実感できるジムだと思います。トレーニング後のプロテインもとても美味しいです！！

Google Google レビューより
★★★★★★

毎週死ぬまで追い込まれます。 でも全く苦がなくて、ストレス発散になるし、話も最後までずった面白くて最高です！ 筋トレ始めたてで、知識つけたい人や 食事管理を徹底したかったり、 筋トレを楽しく、筋肉を確実に早く付けたい人にめちゃくちゃおすすめです！ 恵比寿から2.3分で着くのに安すぎる値段やプロテイン無料と文句なしの最高なジムです！ 体験無料なので体験だけでも行ってみてください！絶対ハマります！！！

Google Google レビューより
★★★★★★

比較的リーズナブルという条件に加えて、トレーナーのお人柄が魅力的で、色々とお話ししながら1時間楽しくトレーニングでき、基本週2回を半年継続中。 施設の清潔感とアクセスの良さ、恵比寿駅から近く通いやすい位置にあり店内は、清潔感があり気持ちよくトレーニングできました。

Google Google レビューより
★★★★★★

自宅から通いやすいパーソナルジムを探していたところ、このジムを見つけました。 体験レッスンが0円だったので受けてみたところ、想像以上のクオリティで当日に契約しました！ 「筋肥大したい」という自分の目標に合わせたトレーニングメニューを組んでくれます！ トレーニングの強度も自分で選ぶことができ、限界まで追い込んでくるのでトレーニング後に毎回筋肉痛になります。 トレーニング中も会話しながら楽しくトレーニングさせていただいてます！ 他のパーソナルジムと比べて、トレーニングの質・雰囲気・価格など全てトップクラスだと感じました。

Google Google レビューより
★★★★★★

恵比寿という立地、トレーナーの指導力・知識・コミニュケーション力を加味してこの料金は破格です。 2年ほど通っていますが、毎回追い込んでくれるので最高です。 ウェアの貸し出しとプロテインも無料なので、手ぶらで行けるのも最高です。

Google Google レビューより
PRICING PLANS

納得の 料金プラン

あなただけの「続けやすい」を
叶えるプラン設計

全プラン共通特典

ウェア

ウェア無料

タオル

タオル無料

靴下

靴下無料

お水

お水無料

シャワー

シャワー無料

※ トレーニングプランはプロテイン・シューズも無料

初めての方限定

無料カウンセリング・
体験トレーニング

60分

  • カウンセリング
  • 体験トレーニング
  • 全て無料レンタル（ウェア、タオル、
    靴下、シューズ、お水、プロテイン）
通常 ¥5,500 ↓ 無料
初回限定

お試し
4回券

  • ご新規様限定のお得な
  • 4回セットの回数券となります
  • 全て無料レンタル（ウェア、タオル、
    靴下、シューズ、お水、プロテイン）
通常 ¥40,000 ↓ ¥16,000
定額コース

月
4回コース

  • パーソナルトレーニングまたは
  • キックボクシングをお選びいただけます
  • 全て無料レンタル（ウェア、タオル、
    靴下、シューズ、お水、プロテイン）
通常 ¥40,000 ↓ ¥36,000

トレーニング回数券

有効期限なし・自分のペースで通える

4回券

¥40,000 ¥10,000/回

水・プロテイン付き

10回券

¥90,000 ¥9,000/回

水・プロテイン付き

人気

20回券

¥170,000 ¥8,500/回

水・プロテイン付き

30回券

¥240,000 ¥8,000/回

水・プロテイン付き

その他のプラン

整体・キックボクシング単体プラン
・通い放題プラン

整体

4回券 ¥14,800 ¥3,700/回
10回券 ¥35,000 ¥3,500/回

キックボクシング

4回券 ¥17,600 ¥4,400/回
※ お水付き

通い放題プラン

月額 ¥49,800円
※ 通うほどお得に！

お得な割引

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その他のプランもご用意ございます。
お客様お一人お一人に合わせた、
最適なプランをご提供いたします。

※ 代表は、別途料金を頂戴いたします。

FAQ

よくある 質問

ご入会前の不安や疑問をすばやく解決

持ち物は、何も必要ありません！
ONEFITGYM恵比寿店では、ウェアやシューズ、タオル、靴下飲み物は全て無料で用意してありますので、仕事帰りやお出かけ前にもお気軽にお越しいただけます。

はい、もちろん大丈夫です。
会員様の約90%が運動初心者からスタートされています。経験豊富なトレーナーが一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導しますので、安心してお始めいただけます。

はい、自由に組み合わせていただけます。
例えば、月8回プランで「トレーニング4回＋キックボクシング2回＋整体2回」など、その月の体調や目標に合わせて変更も可能です。

お客様のなりたいボディラインやご希望に合わせて、トレーニングメニューやお食事内容をご提案いたしますので、「思っていたよりムキムキになってしまった…」といったご心配はありません。
お一人おひとりに寄り添いながら、理想のカラダづくりをしっかりとサポートさせていただきますので、どうぞご安心ください。
熱意を持ったトレーナーたちが、あなたの目標に向かって一緒に歩んでまいります。

個人差はありますが、週2回のペースで通われる方は1ヶ月目から体の変化を実感される方が多いです。
3ヶ月継続された方の約90%が目標を達成されています。

効率よくダイエットを進めるためには、お菓子やお酒の「量」や「タイミング」を見直すことが大切です。ただし、好きなものを我慢しすぎてしまうと、ストレスがたまりやすくなり、ダイエットの停滞やリバウンドの原因になってしまうこともあります。
そこで、ONEFIT GYMでは、無理のない形で楽しめるように、どんなお菓子やお酒なら、🥃どのくらいの量なら大丈夫かを、お客様のライフスタイルに合わせてトレーナーが丁寧にご提案いたします。
無理なく続けられるよう、私たちがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

前日の23:59までにご連絡いただければ、無料で変更・キャンセルが可能です。LINEからも簡単に手続きできます。
当日キャンセルは1回分消化となりますのでご了承ください。

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最新の お知らせ

メディア掲載などの最新情報

メディア

[ 2025/06/20 ]
anan 2025.6.25号に掲載されました

▼
メディア

[ 2025/06/15 ]
Powered by TV#33_前編へジム代表田口が出演いたしました

▼
筋トレで元気になろう！
ONEFIT GYM式の腹筋とは！？
お知らせ

[ 2025/06/01 ]
サイトを公開いたしました

▼

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【睡眠の質を上げるためのポイント②】睡眠の質を向上させるには、夜だけでなく日中の行動やストレスのコントロールも重要です。ここでは、さらに効果的な方法を3つご紹介します！1️⃣ 日中の活動を調整する日中の過ごし方が夜の眠りに直結します。適度な運動や日光浴を取り入れましょう。具体的な方法 • 適度な運動をする：軽いウォーキングやヨガを夕方までに行うと、深い眠りにつながります。 • 朝に日光を浴びる：朝起きたら1時間以内に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセット。これにより夜に眠気が来やすくなります。 • 昼寝を適切に：昼寝をする場合は20～30分以内に抑え、夕方以降は避けましょう。2️⃣ ストレスをコントロールするストレスは睡眠の大敵。心を落ち着ける習慣を取り入れることで、リラックスした状態で眠れます。具体的な方法 • 深呼吸や瞑想を行う：寝る前にゆっくりとした深呼吸を行い、副交感神経を優位にします。 • 感謝日記をつける：その日に感謝したことを記録することで、前向きな気持ちで1日を終えられます。 • アロマを活用：ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高く眠りをサポートします。3️⃣ 睡眠リズムを一定に保つ毎日の就寝時間と起床時間を揃えることで、体内時計が整い、自然に眠気が訪れるようになります。具体的な方法 • 平日と休日の睡眠時間を揃える：夜更かしや寝だめは避け、一定のリズムを保つ。 • 起床後すぐに活動する：朝起きたら軽い運動やストレッチで体を目覚めさせましょう。まとめ：生活全体で睡眠を整える睡眠の質を上げるためには、夜のルーティンと同時に、日中の行動やストレス管理が大切です。少しずつ生活を整え、体が自然とリズムをつかめるようにしましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質【睡眠の質を上げるためのポイント②】睡眠の質を向上させるには、夜だけでなく日中の行動やストレスのコントロールも重要です。ここでは、さらに効果的な方法を3つご紹介します！1️⃣ 日中の活動を調整する日中の過ごし方が夜の眠りに直結します。適度な運動や日光浴を取り入れましょう。具体的な方法 • 適度な運動をする：軽いウォーキングやヨガを夕方までに行うと、深い眠りにつながります。 • 朝に日光を浴びる：朝起きたら1時間以内に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセット。これにより夜に眠気が来やすくなります。 • 昼寝を適切に：昼寝をする場合は20～30分以内に抑え、夕方以降は避けましょう。2️⃣ ストレスをコントロールするストレスは睡眠の大敵。心を落ち着ける習慣を取り入れることで、リラックスした状態で眠れます。具体的な方法 • 深呼吸や瞑想を行う：寝る前にゆっくりとした深呼吸を行い、副交感神経を優位にします。 • 感謝日記をつける：その日に感謝したことを記録することで、前向きな気持ちで1日を終えられます。 • アロマを活用：ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高く眠りをサポートします。3️⃣ 睡眠リズムを一定に保つ毎日の就寝時間と起床時間を揃えることで、体内時計が整い、自然に眠気が訪れるようになります。具体的な方法 • 平日と休日の睡眠時間を揃える：夜更かしや寝だめは避け、一定のリズムを保つ。 • 起床後すぐに活動する：朝起きたら軽い運動やストレッチで体を目覚めさせましょう。まとめ：生活全体で睡眠を整える睡眠の質を上げるためには、夜のルーティンと同時に、日中の行動やストレス管理が大切です。少しずつ生活を整え、体が自然とリズムをつかめるようにしましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質
【睡眠の質を上げるためのポイント①】質の良い睡眠は、健康やトレーニングの効率を向上させるために欠かせません。ただ長時間眠るだけでなく、深くリラックスした睡眠を得る工夫が重要です。まずは、以下の3つのポイントから始めましょう！1️⃣ 就寝前のルーティンを整える寝る前の過ごし方が、眠りの質を左右します。リラックスできる習慣を取り入れましょう。具体的な方法 • 照明を暗くする：寝る1～2時間前から部屋を薄暗くし、体内時計に「夜」を意識させます。 • スマホやPCを控える：ブルーライトは眠気を妨げるので、寝る30分前にはデジタル機器を手放します。 • 軽いストレッチや瞑想：心身をリラックスさせる動きを取り入れると、眠りに入りやすくなります。2️⃣ 寝室環境を整える快適な寝室が深い眠りをサポートします。寝室の環境を見直しましょう。具体的な方法 • 温度と湿度を調整：理想は温度18～22℃、湿度40～60％です。 • 遮光カーテンを使用：光を遮り、暗い環境を作ることでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促します。 • 寝具を見直す：体に合った枕やマットレス、季節に合った布団を使うと、眠りの質が向上します。3️⃣ 食事と栄養を意識する食事の内容やタイミングが睡眠に影響します。具体的な方法 • 寝る3時間前までに食事を終える：消化活動を減らし、深い眠りを妨げないようにします。 • 睡眠を助ける栄養素を摂る： • トリプトファン（牛乳、バナナ、ナッツ）：メラトニン生成をサポート。 • マグネシウム（ほうれん草、アーモンド）：筋肉の緊張を緩和。 • ビタミンB群（玄米、卵）：神経を安定させ、リズムを整えます。次回：日中の活動とストレスマネジメントで眠りの質をさらに向上！睡眠環境やルーティンに加え、日中の行動やストレスケアも重要です。続きのポイントでさらなる改善を目指しましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質【睡眠の質を上げるためのポイント①】質の良い睡眠は、健康やトレーニングの効率を向上させるために欠かせません。ただ長時間眠るだけでなく、深くリラックスした睡眠を得る工夫が重要です。まずは、以下の3つのポイントから始めましょう！1️⃣ 就寝前のルーティンを整える寝る前の過ごし方が、眠りの質を左右します。リラックスできる習慣を取り入れましょう。具体的な方法 • 照明を暗くする：寝る1～2時間前から部屋を薄暗くし、体内時計に「夜」を意識させます。 • スマホやPCを控える：ブルーライトは眠気を妨げるので、寝る30分前にはデジタル機器を手放します。 • 軽いストレッチや瞑想：心身をリラックスさせる動きを取り入れると、眠りに入りやすくなります。2️⃣ 寝室環境を整える快適な寝室が深い眠りをサポートします。寝室の環境を見直しましょう。具体的な方法 • 温度と湿度を調整：理想は温度18～22℃、湿度40～60％です。 • 遮光カーテンを使用：光を遮り、暗い環境を作ることでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促します。 • 寝具を見直す：体に合った枕やマットレス、季節に合った布団を使うと、眠りの質が向上します。3️⃣ 食事と栄養を意識する食事の内容やタイミングが睡眠に影響します。具体的な方法 • 寝る3時間前までに食事を終える：消化活動を減らし、深い眠りを妨げないようにします。 • 睡眠を助ける栄養素を摂る： • トリプトファン（牛乳、バナナ、ナッツ）：メラトニン生成をサポート。 • マグネシウム（ほうれん草、アーモンド）：筋肉の緊張を緩和。 • ビタミンB群（玄米、卵）：神経を安定させ、リズムを整えます。次回：日中の活動とストレスマネジメントで眠りの質をさらに向上！睡眠環境やルーティンに加え、日中の行動やストレスケアも重要です。続きのポイントでさらなる改善を目指しましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質
【肋骨を締める方法：理想の体幹を手に入れるために】肋骨を締める（肋骨を正しい位置に保つ）ことは、美しい姿勢や効率的なトレーニング、さらには体幹の安定を実現するために重要です。特に肋骨が開いた状態だと、姿勢が崩れやすくなり、腹筋や体幹のトレーニング効果も半減してしまいます。以下に、肋骨を締める具体的な方法を解説します。1️⃣ 呼吸を意識してコントロールする肋骨を締める第一歩は、正しい呼吸法を習得することです。胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を取り入れることで、肋骨が自然と締まります。やり方 1. 仰向けに寝て、両手をお腹に置く。 2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（胸ではなくお腹を使う）。 3. 息を吐くときにお腹をへこませながら、肋骨を内側に引き込む意識を持つ。 4. これをゆっくり繰り返し、肋骨が開かない感覚をつかむ。ポイント • 息を吐く際に肋骨が閉じるイメージを持つ。 • 腹式呼吸を習慣化することで自然に肋骨を締めやすくなります。2️⃣ ピラティス的「ロールダウン」を活用ピラティスで行われる動作の一つで、肋骨を閉じる感覚を身につけるのに効果的です。やり方 1. 立った状態で、両足を肩幅に開く。 2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり上体を丸めて前屈する。 3. 背中を丸めると同時に肋骨を締める意識を持つ。 4. 息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る。ポイント • 動作中は常に肋骨を引き込む意識を保つ。 • 骨盤を動かさないようにし、体幹でコントロールする。3️⃣ プランクで体幹を安定させるプランクは肋骨を締める感覚を覚えるのに非常に効果的な体幹トレーニングです。やり方 1. 床に肘をつけてうつ伏せになり、足は腰幅に開く。 2. 頭からかかとまで一直線になるように体を浮かせる。 3. 息を吐きながらお腹をへこませ、肋骨を引き込む感覚を意識する。 4. 20～30秒キープし、慣れてきたら時間を延ばす。ポイント • 腰が反らないように、お腹を締める意識を持つ。 • 肩甲骨を広げ、首をリラックスさせる。4️⃣ 日常生活で肋骨を締める意識を持つ立ったり座ったりする日常の動作でも肋骨の位置を意識することで、姿勢改善や体幹強化につながります。チェックポイント • 立っているとき：胸を張りすぎず、肋骨を軽く内側に引き込む。 • 座っているとき：骨盤を立て、背筋を伸ばしながら肋骨を締める。 • 歩いているとき：お腹を引き締め、肋骨が開かないように意識する。肋骨を締めるメリット 1. 姿勢改善：肋骨が正しい位置にあることで猫背や反り腰が改善されます。 2. 体幹強化：締まった肋骨により腹筋への負荷が高まり、効率的なトレーニングが可能になります。 3. 腰痛予防：骨盤と肋骨が安定し、腰への負担が軽減されます。まとめ肋骨を締めることは、姿勢改善やトレーニング効果の向上に直結します。まずは呼吸法や簡単なエクササイズから始め、日常的に意識することで、理想の体幹を手に入れましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #肋骨締め #肋骨【肋骨を締める方法：理想の体幹を手に入れるために】肋骨を締める（肋骨を正しい位置に保つ）ことは、美しい姿勢や効率的なトレーニング、さらには体幹の安定を実現するために重要です。特に肋骨が開いた状態だと、姿勢が崩れやすくなり、腹筋や体幹のトレーニング効果も半減してしまいます。以下に、肋骨を締める具体的な方法を解説します。1️⃣ 呼吸を意識してコントロールする肋骨を締める第一歩は、正しい呼吸法を習得することです。胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を取り入れることで、肋骨が自然と締まります。やり方 1. 仰向けに寝て、両手をお腹に置く。 2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（胸ではなくお腹を使う）。 3. 息を吐くときにお腹をへこませながら、肋骨を内側に引き込む意識を持つ。 4. これをゆっくり繰り返し、肋骨が開かない感覚をつかむ。ポイント • 息を吐く際に肋骨が閉じるイメージを持つ。 • 腹式呼吸を習慣化することで自然に肋骨を締めやすくなります。2️⃣ ピラティス的「ロールダウン」を活用ピラティスで行われる動作の一つで、肋骨を閉じる感覚を身につけるのに効果的です。やり方 1. 立った状態で、両足を肩幅に開く。 2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり上体を丸めて前屈する。 3. 背中を丸めると同時に肋骨を締める意識を持つ。 4. 息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る。ポイント • 動作中は常に肋骨を引き込む意識を保つ。 • 骨盤を動かさないようにし、体幹でコントロールする。3️⃣ プランクで体幹を安定させるプランクは肋骨を締める感覚を覚えるのに非常に効果的な体幹トレーニングです。やり方 1. 床に肘をつけてうつ伏せになり、足は腰幅に開く。 2. 頭からかかとまで一直線になるように体を浮かせる。 3. 息を吐きながらお腹をへこませ、肋骨を引き込む感覚を意識する。 4. 20～30秒キープし、慣れてきたら時間を延ばす。ポイント • 腰が反らないように、お腹を締める意識を持つ。 • 肩甲骨を広げ、首をリラックスさせる。4️⃣ 日常生活で肋骨を締める意識を持つ立ったり座ったりする日常の動作でも肋骨の位置を意識することで、姿勢改善や体幹強化につながります。チェックポイント • 立っているとき：胸を張りすぎず、肋骨を軽く内側に引き込む。 • 座っているとき：骨盤を立て、背筋を伸ばしながら肋骨を締める。 • 歩いているとき：お腹を引き締め、肋骨が開かないように意識する。肋骨を締めるメリット 1. 姿勢改善：肋骨が正しい位置にあることで猫背や反り腰が改善されます。 2. 体幹強化：締まった肋骨により腹筋への負荷が高まり、効率的なトレーニングが可能になります。 3. 腰痛予防：骨盤と肋骨が安定し、腰への負担が軽減されます。まとめ肋骨を締めることは、姿勢改善やトレーニング効果の向上に直結します。まずは呼吸法や簡単なエクササイズから始め、日常的に意識することで、理想の体幹を手に入れましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単 #肋骨締め #肋骨
【胸トレをする際の注意事項✨】胸の筋トレは大胸筋をターゲットにした重要なトレーニングですが、正しいフォームと適切な方法で行うことが怪我を防ぎ、効率的な筋肉の成長を促します。以下の注意事項を参考にして、安全に効果的な胸トレを行いましょう！1️⃣ 正しいフォームを保つ正しいフォームは、胸の筋肉に適切に負荷をかけ、他の筋肉に余計な負担をかけないために重要です。ポイント • 腕の角度：胸のトレーニングで腕を広げる際、肘が肩のラインより下がらないように注意。肘が過度に下がると肩に負担がかかりやすくなります。 • 肩をすくめない：肩甲骨を寄せて胸を開き、肩をすくめないように意識することで、胸に効かせやすくなります。 • 手首の位置：手首が不自然に曲がると負担がかかるので、手首はリラックスさせ、負荷を分散させるようにします。2️⃣ 適切な重量を選ぶ重すぎる重量はフォームを崩し、ケガのリスクを高める原因になります。トレーニングを始めたばかりの方や、フォームに自信がない場合は、軽めの重量からスタートすることが重要です。ポイント • 軽めからスタート：最初は無理せず、正しいフォームで動作を確認しながら行いましょう。 • 高重量トレーニング：重量を増やす場合は、フォームを崩さずに、少しずつ増やすようにします。無理に重い重量を扱うことは避けましょう。3️⃣ 胸だけに集中しない胸の筋トレに集中しすぎて、肩や腕の筋肉に過剰な負荷がかかることがあります。これを防ぐために、胸以外の筋肉にも注意を払い、全身のバランスを取ることが大切です。ポイント • 肩と腕の関与を意識：胸トレを行う際に、腕や肩の筋肉が過剰に動かないように意識します。特に、プッシュアップやベンチプレスなどでは、肩の動きが強すぎると胸に効きにくくなるので注意。 • バランスよくトレーニング：胸トレだけでなく、背中や肩、腕のトレーニングも取り入れて全身をバランスよく鍛えることが重要です。4️⃣ オーバートレーニングを避ける胸の筋肉は大きな筋肉であり、過度なトレーニングを行うと回復が追いつかず、筋肉が成長しにくくなります。適切な休息を取ることが大切です。ポイント • 休息日を設ける：胸のトレーニング後は48～72時間の休息を設け、筋肉の回復を促しましょう。 • 栄養補給：トレーニング後は、筋肉の修復を助けるために十分なタンパク質を摂取するよう心がけましょう。5️⃣ 呼吸を意識するトレーニング中の呼吸は、パフォーマンスや効率に大きな影響を与えます。呼吸を意識して行うことで、力を発揮しやすくなります。ポイント • 息を吐くタイミング：負荷をかけるタイミング（例：ベンチプレスの上げる時）に息を吐き、力を入れるときに自然に呼吸をします。 • 息を吸うタイミング：負荷を軽減する時（例：ベンチプレスの下ろす時）に息を吸うようにします。まとめ • フォーム重視：正しいフォームを守ることが、安全かつ効果的な胸トレには不可欠。 • 重量調整：無理な重量設定は避け、徐々に重さを増やしていく。 • バランスの取れたトレーニング：胸だけでなく、全身をバランスよく鍛えることが重要。 • 休息と栄養：筋肉の回復には十分な休息と栄養が必要。これらのポイントを押さえて、安全に、そして効率的に胸トレを行い、理想の胸筋を手に入れましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単【胸トレをする際の注意事項✨】胸の筋トレは大胸筋をターゲットにした重要なトレーニングですが、正しいフォームと適切な方法で行うことが怪我を防ぎ、効率的な筋肉の成長を促します。以下の注意事項を参考にして、安全に効果的な胸トレを行いましょう！1️⃣ 正しいフォームを保つ正しいフォームは、胸の筋肉に適切に負荷をかけ、他の筋肉に余計な負担をかけないために重要です。ポイント • 腕の角度：胸のトレーニングで腕を広げる際、肘が肩のラインより下がらないように注意。肘が過度に下がると肩に負担がかかりやすくなります。 • 肩をすくめない：肩甲骨を寄せて胸を開き、肩をすくめないように意識することで、胸に効かせやすくなります。 • 手首の位置：手首が不自然に曲がると負担がかかるので、手首はリラックスさせ、負荷を分散させるようにします。2️⃣ 適切な重量を選ぶ重すぎる重量はフォームを崩し、ケガのリスクを高める原因になります。トレーニングを始めたばかりの方や、フォームに自信がない場合は、軽めの重量からスタートすることが重要です。ポイント • 軽めからスタート：最初は無理せず、正しいフォームで動作を確認しながら行いましょう。 • 高重量トレーニング：重量を増やす場合は、フォームを崩さずに、少しずつ増やすようにします。無理に重い重量を扱うことは避けましょう。3️⃣ 胸だけに集中しない胸の筋トレに集中しすぎて、肩や腕の筋肉に過剰な負荷がかかることがあります。これを防ぐために、胸以外の筋肉にも注意を払い、全身のバランスを取ることが大切です。ポイント • 肩と腕の関与を意識：胸トレを行う際に、腕や肩の筋肉が過剰に動かないように意識します。特に、プッシュアップやベンチプレスなどでは、肩の動きが強すぎると胸に効きにくくなるので注意。 • バランスよくトレーニング：胸トレだけでなく、背中や肩、腕のトレーニングも取り入れて全身をバランスよく鍛えることが重要です。4️⃣ オーバートレーニングを避ける胸の筋肉は大きな筋肉であり、過度なトレーニングを行うと回復が追いつかず、筋肉が成長しにくくなります。適切な休息を取ることが大切です。ポイント • 休息日を設ける：胸のトレーニング後は48～72時間の休息を設け、筋肉の回復を促しましょう。 • 栄養補給：トレーニング後は、筋肉の修復を助けるために十分なタンパク質を摂取するよう心がけましょう。5️⃣ 呼吸を意識するトレーニング中の呼吸は、パフォーマンスや効率に大きな影響を与えます。呼吸を意識して行うことで、力を発揮しやすくなります。ポイント • 息を吐くタイミング：負荷をかけるタイミング（例：ベンチプレスの上げる時）に息を吐き、力を入れるときに自然に呼吸をします。 • 息を吸うタイミング：負荷を軽減する時（例：ベンチプレスの下ろす時）に息を吸うようにします。まとめ • フォーム重視：正しいフォームを守ることが、安全かつ効果的な胸トレには不可欠。 • 重量調整：無理な重量設定は避け、徐々に重さを増やしていく。 • バランスの取れたトレーニング：胸だけでなく、全身をバランスよく鍛えることが重要。 • 休息と栄養：筋肉の回復には十分な休息と栄養が必要。これらのポイントを押さえて、安全に、そして効率的に胸トレを行い、理想の胸筋を手に入れましょう！onefitgym恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽気になる方、ご興味がある方は画像2枚目の公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥🔍 onefitgym で検索！！⬇︎下記が当店のホームページのリンクになります👍https://onefitgym.com💫体験予約申し込み受付中💫お問い合わせはInstagramのDM、公式LINE【 ID: 604huwwu 】又はホットペッパーからお願いいたします！#パーソナルジム #パーソナルジム東京 #恵比寿 #代官山 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋肉食堂 #筋肉食堂DELI #オフィシャルパートナー #食事管理 #食事 #ダイエットメニュー #ダイエットメニュー簡単
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